¿Alguna vez has escuchado que las gaseosas no te hidratan y te preguntaste si es verdad? ¿O alguna vez ha considerado si podría haber una alternativa al agua con mejor sabor que compre igualmente hidratante? Nos hemos estado preguntando cuáles son las mejores bebidas para la hidratación, así como qué bebidas no son tan efectivas, así que decidimos averiguarlo.
En este artículo, hablaremos sobre las cinco mejores y peores bebidas para mantenerte hidratado. Además, vamos a discutir las mejores bebidas para mantenerse hidratado mientras está enfermo. Mantenerse hidratado le da a su cuerpo la energía y la capacidad para luchar contra las enfermedades, por lo que es importante saber qué bebidas lo ayudarán a mantenerse más hidratado mientras lucha contra las enfermedades.
Las 5 mejores bebidas para mantenerse hidratado
Todos tenemos que mantenernos hidratados, pero algunas bebidas son superiores a otras cuando se trata de evitar que nos deshidratemos. Las siguientes bebidas son algunas de las mejores opciones a las que puede recurrir cuando necesita hidratarse o mantenerse hidratado.
1.Agua
Dado que nuestros cuerpos están compuestos por un 60 % de agua, no debería sorprendernos que el H 2 0 sea una de las mejores bebidas para la hidratación. La mayoría de las otras bebidas que son buenas para mantenerte hidratado son a base de agua, por lo que es prácticamente el rey de los líquidos hidratantes. Necesita al menos ocho vasos de 8 onzas cada día para un total de 64 onzas de ingesta diaria de agua. Si eres activo, necesitarás aún más. Si te resulta demasiado sencillo, siempre puedes añadir alguna fruta, como limón o lima. Esto agregará algo de sabor y al mismo tiempo proporcionará algunas vitaminas saludables adicionales.
2.Leche
¿Te sorprendería si te dijéramos que la leche es una de las mejores bebidas hidratantes y que podría hidratarte mejor que el agua? Bueno, según este estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, la leche puede ser la mejor bebida para hidratarse. El azúcar, las proteínas y las grasas que se encuentran en la leche ayudan a retrasar el vaciado de líquido del estómago. Esto mantiene la hidratación durante más tiempo, lo que te ayuda a mantenerte más hidratado en general. Además, la leche tiene un alto contenido de sodio, lo que hace que su cuerpo retenga más agua y orine menos. Así que la próxima vez que realmente se sienta sediento, trate de tomar un vaso de leche en lugar de una botella de agua .
3.Bebidas deportivas
Si te deshidratas demasiado, beber grandes cantidades de agua en realidad puede exacerbar el problema al desequilibrar el equilibrio de agua y electrolitos en tu cuerpo. Eso es porque el agua no tiene los minerales y electrolitos vitales que se pierden al sudar. Las bebidas deportivas tienen esos electrolitos esenciales, por lo que son excelentes para hidratarte. Estas bebidas están formuladas específicamente para recargar los electrolitos que pierdes a través de la actividad intensa. Pero eso también significa que están llenos de azúcar para un aumento instantáneo de carbohidratos, por lo que deberá tener cuidado con el exceso de calorías que consume con las bebidas deportivas azucaradas.
4.Agua de coco
Cuando necesita electrolitos e hidratación, las bebidas deportivas no son la única respuesta. El agua de coco también está llena de electrolitos saludables e hidratantes, pero es completamente natural, a diferencia de las bebidas deportivas procesadas químicamente. Además, el agua de coco no contiene tanta azúcar ni calorías vacías. Más importante aún, el agua de coco carece del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que a menudo se encuentra en las bebidas deportivas, lo que la convierte en una alternativa más natural y saludable.
5.Zumo de frutas sin azúcar añadido
La mayoría de los jugos de frutas están cargados con un exceso de azúcares que no te ayudarán a hidratarte ni a alcanzar tus objetivos. Pero el jugo de fruta 100 % sin azúcar agregada es principalmente agua y contiene azúcares más saludables que provienen de la fruta en lugar de azúcares procesados que se agregan más tarde . Estas frutas también contienen muchas vitaminas y minerales que son esenciales para la salud y te ayudarán a hidratarte más rápido.
¿Qué bebidas son peores para la hidratación?
Ahora que hemos visto algunas de las mejores bebidas para la hidratación, pero ¿de qué bebidas debes alejarte cuando te sientes un poco seco? Ya sea que esté trabajando, jugando o simplemente tenga sed, las siguientes bebidas son las peores para mantenerse hidratado y deben evitarse cuando sea posible.
1.soda
Una pequeña cantidad de azúcar puede ayudar a que una bebida sea más hidratante al ralentizar su digestión. Pero la soda lleva eso demasiado lejos y contiene toneladas de azúcar que extraerán agua del resto del cuerpo cuando llegue al intestino. Naturalmente, esto da como resultado que su cuerpo utilice menos agua, creando un efecto deshidratante en lugar de uno hidratante. Además, los refrescos están repletos de esas calorías vacías que aumentan tu cintura pero no hacen nada beneficioso para ti.
2.Alcohol
Puede resultar sorprendente, pero muchas resacas son causadas por la deshidratación. Esto se debe a que el alcohol es un diurético y también elimina el agua de los tejidos del cuerpo. Si el alcohol es más del 10 %, entonces está tomando más líquido de su sistema del que está absorbiendo. Eso hace que el vino y los licores fuertes sean peores que la cerveza, pero todos tienen efectos deshidratantes. No busque alcohol para hidratarse y asegúrese de beber mucha agua mientras consume alcohol para evitar los efectos de la deshidratación. Un vaso de agua por cada trago de alcohol que consumas es una buena regla general.
3.Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas pueden parecer una gran bebida para los deportes, pero no son excelentes para la hidratación . Estas bebidas están repletas de productos químicos, azúcares y cafeína. Altas cantidades de azúcar pueden deshidratar el cuerpo al absorber agua en los intestinos. La cafeína es un diurético que hará que orines más, reduciendo aún más la cantidad de agua dentro de tu cuerpo. Para obtener energía sin las calorías vacías y los productos químicos, intente beber un poco de té en su lugar.
4.Café
Por sí solo, el café no es terrible . Está hecho principalmente de agua, pero la cafeína es un diurético que puede hacer que liberes más agua de la que ingieres. Pero por sí solo, eso no es lo más perjudicial para tu hidratación. Donde el café se convierte en un problema es cuando está repleto de jarabes, azúcares y saborizantes. La mayoría de las veces, cuando compra una bebida de café en su cafetería favorita, obtiene una bebida sabrosa cargada de azúcares, productos químicos y saborizantes falsos. Si bien eso puede tener un sabor delicioso, no hace mucho para ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado. La próxima vez, intente omitir las bebidas de café cargadas de jarabes y azúcares y opte por el café simple con un poco de crema y una pizca de azúcar.
5.Bebidas azucaradas
Como hemos mencionado, una vez que el azúcar llega a los intestinos, comienza a extraer agua del resto del cuerpo a través de un proceso llamado ósmosis. Esto elimina agua de tu cuerpo, deshidratándote y no reponiendo los líquidos perdidos. Por esta razón, cualquier bebida azucarada es mala para la hidratación. Los jugos de frutas que están cargados de azúcares agregados, la leche con chocolate, las bebidas para niños con sabor y más, son opciones terribles para hidratarse.
¿Cuál es la mejor bebida para mantenerse hidratado mientras está enfermo?
En este punto, hemos discutido algunas de las mejores y peores bebidas para mantener la hidratación en condiciones normales. Pero, ¿qué pasa cuando te sientes mal? ¿Hay alguna bebida que sea excelente para hidratarse mientras está enfermo? Afortunadamente, hay algunas opciones que son perfectas para cuando no te sientes bien y necesitas mantener altos tus niveles de hidratación.
1.Pedialito
Pedialyte es una bebida que los médicos suelen recomendar a los pacientes enfermos. Está lleno de electrolitos y minerales importantes destinados a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y te mantenga hidratado. Puede ayudarlo a rehidratarse rápidamente, brindándole a su cuerpo los nutrientes que necesita para curarse y vencer cualquier enfermedad que lo esté desgastando. Y Pedialyte no es solo para adultos, es excelente para todos. Los prebióticos ayudan a mantener saludable su sistema digestivo, mientras que Pedialyte repone rápidamente sus líquidos, zinc y electrolitos, lo que la convierte en una de las mejores bebidas hidratantes cuando está enfermo.
2.Té caliente
El té está hecho principalmente de agua, por lo que no sorprende que sea excelente para mantenerte hidratado. Mientras está enfermo, el calor puede sentirse bien y ayudar a mantener el resfriado bajo control. Además, el té tiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a tu cuerpo a sanar más rápido y a sentirse bien. Además, un poco de té con miel es un gran remedio para el dolor de garganta.
3.agua con limon
Obtener suficiente agua puede ser difícil cuando estás enfermo, por lo que agregar un poco de limón puede hacer que sea mucho más placentero y sabroso. El limón también tiene un alto contenido de vitamina C, que puede ayudarlo a curarse y acortar la duración de su resfriado o fiebre.
Conclusión
Cuando se trata de hidratación, hay un montón de opciones disponibles, pero no todas son iguales. Si bien el agua tiende a ser la mejor bebida para la hidratación , resulta que la leche en realidad puede ser un poco mejor para hidratarte porque tarda más en salir del estómago debido a la adición de azúcar, grasa y proteína. En el extremo opuesto del espectro, las gaseosas y el alcohol son malas opciones para la hidratación. El alto contenido de azúcar de los refrescos y el efecto diurético del alcohol significa que tienen el potencial de deshidratarte aún más. Finalmente, si está enfermo, debe buscar el Pedialyte para proporcionarle los electrolitos y la hidratación que su cuerpo necesita.
Soy Roc Pinatell, un ebanista de 35 años de edad de Barcelona, España. Mi pasión por la carpintería y la ebanistería comenzó desde muy joven, y con el tiempo me convertí en un aficionado al bricolaje. Mi blog, hicpan.es, es una plataforma donde comparto mis proyectos y tutoriales con otros amantes de la carpintería y la ebanistería. Me encanta trabajar con mis manos y crear piezas únicas y hermosas. Estoy constantemente buscando nuevos desafíos y aprendiendo nuevas técnicas para mejorar mi trabajo.